po treningu posilek

Jeszcze pytanie co do aerobow po treningu silowym. Jesli mam jest 30-45 min po treningu silowym, a od razu po treningu silowym pojde biegac np. na 30 min, to po powrocie z biegow od razu jesc posilek potreningowy czy odczekac jakies 15min np?

[...] /SFD/Images/2015/8/28/4e4bcca024eb4f98acd1f41ac5e92db2.jpg Drugi posiłek to baton LEGAL CAKES czyli naturalny bez dodatków a robiony na białku IHS z tego co mi wiadomo:-D proporcje 20g Białka 40 Wegli 2 tłuszcz Trening: Biceps + 55 min Cardio (przed Cardio BCAA IHS ) Po treningu Zupka rybna miso + sushi ze zmniejszoną ilością ryżu

[...] kurczaka 100g, makaron durum 100g albo Piersi kurczaka 100g, ziemniaki 150g, ogórek Posiłek 4 (przed treningiem)16;00 Piersi kurczaka 100g , makaron durum 60g Posiłek 5 (po treningu)19;00 Tutaj RYŻ, Makaron Durum itp. ale nie 50 gram tylko więcej. Makaron durum 50g i z 100-150 gram mięcha. Na NOC posiłek np. Ten tuńczyk z Olejem lnianym itp. [...]

[...] -150g ryżu basmati -200g piersi z kurczaka -warzywa (mieszanka wiosenna) 100g Dzisiejszy trening był za*****ty, krótkie przerwy, siła była, pompa odczuwalna ;-) 20 minut po treningu siłowym nóg-18:40 -30g Masix Protein ALPHAMALE Po treningu siłowym zrobiłem 20 minut rowerka 19:25-Posiłek potreningowy -100g ryżu brązowego -200g piersi z kurczaka [...]

[...] bokiem 3x 25 - bolało, ale fajnie :) 6. Plank 5x 30s - ciężko było, chyba jednak wcześniej oszukiwałam :) daję biodra niżej niż wcześniej. Dieta: Ostatni posiłek był podzielony na dwa, po 19 wypiłam samą odżywkę (po treningu), a po 21 zjadłam resztę :). P.s. marzę o babeczce z owocami :) /SFD/2016/10/25/48f1e238eff0486aabe6bdc6c46b58ac.jpg

kulturysci preferuja posilek po treningu bez tluszczu,gdyz szybciej sie wchlonie.Ale podejzewam ze nie byl to morderczy trening wiec spokojnie mozesz zjesc. Bialka pod dostatkiem. wzorowy posilek po biganiu naprzyklad : ryz brazowy + kurczak po silowni : ryz bialy + kurczak/chuda ryba ale tym sie nie przejmuj dopoki nie wkrecisz sie na pewien [...]

[...] talerza w górę obiema rękoma 15-4KG,15-4KG,15-5KG,15-5KG(SS3) Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej 4x35(SS4GS1) Skłony boczne z hantelką 4x30-18kg (SS4GS1) Po treningu 10 g BCAA Po treningu siłowym 25 min na rowerku Spaliłem 205 kcal Przejechałem 9,3km Średnia prędkość ok 22km/h Po cardio 30 g whey 100 Posiłek po treningowy 130 g [...]

[...] in humans http://ajpendo.physiology.org/content/273/1/E99.abstract Poprzez trening siłowy stymulujemy syntezę białka w organizmie, natomiast efekt ten spada nieznacznie po treningu. Oznacza to, że stężenie aminokwasów we krwi poprzez dostarczenie ich bezpośrednio lub krótko po treningu jest takie samo jak kilka godzin po treningu. Ale: -dopływ [...]

[...] od 7 na nogach do 15 i znowu godzinka snu , z jedzeniem średnio-dobrze tzn sporo ale nie do końca jakościowo treściwie ;) Posiłek przed treningiem wleciał około 17, a na treningu byliśmy prawie o 20..może dzięki takiej przerwie, ten trening był wyjątkowo dobry , pompa okrutna, siła super, w końcu nic nie bolało i nie musiałem sięza bardzo [...]

[...] Teraz kiedy jestem na końcu cyklu kreatynowego uważam że nie mogę za dużo jeść węgli bo od razu mnie zalewa. Więc przez ostatni miesiąc miałem łącznie 200 g węgli. Co do treningu to rozpisany był następująco, jednak po 3 miesiącach uznałem że będę wprowadzał do niego modyfikację w zależności od tego, które ćwiczenia lepiej absorbuje dane [...]

[...] Wyrzuć tą oliwe, w posiłkach przed i potreningowych tłuszczu się nie powinno dawać (spowalnia wchłanianie węglowodanów i białka). POSIŁEK V 18:00 (potreningowy - zaraz po treningu) zaraz po: 2 banany Może być 30 minut po: pierś z kurczooka :P Tutaj powinien być posiłek godzinę po treningu- złożony z źródła białka czyli kurczak w porządku [...]

[...] itp.) -3 Jaja -Oliwa / Orzechy / Awokado 3. Obiad/ Przed Treningowy: -Makaron Durum -Warzywa -Pierś z Kurczaka / Wołowina / Udko z Kurczaka -Oliwa 4.Zaraz po treningu: -Banany/Rodzynki -Odżywka Białkowa 5. 0.5-1H Po treningu / podwieczorek: -Ryż Biały / Ziemniaki -Pierś z Kurczaka / Wołowina 6. Posiłek Przed Snem: -Płatki Owsiane [...]

[...] sztangą B. Martwy ciąg na prostych Wiosłowanie do brzucha Wyciskanie na płasko + rozpiętki Podciąganie wzdłuż tułowia Biceps hantlami Jadę z treningiem: A-B-A, B-A-B Po treningu ok 25min biegu (od niedawna) Czy trening jest dobry? Jak z Ostrowią po treningu? Po ilu minutach od biegania ją wypić a kiedy normalny posiłek? 3. Kondycja się [...]

[...] 4g) - 102 kcal - TRAN 5 ml (W:0g ; B: 0g ; T: 4,6g) - 41 kcal TRANU DAJ WIECEJ ZDECZKA Razem: ok. (W: 88g B: 30g ; T: 9,5g) - 560 kcal T R E N I N G 16:30 - 18:00 Od razu po treningu - - 30g glukozy OK V Posiłek po treningowy 18:30 -19:00 - 200 ml mleka 0,5% (W:10,2g ; B: 7g ; 1g) - 78 kcal POSZUKAJ MLEKO LACIATE MA 0% I DAJ GO WIECEJ JEZLI [...]

[...] mięśniowej glukoza ma zdolność wnikania do przestrzeni wewnątrzkomórkowych praktycznie bez obecności insuliny. Do dzisiaj właściwie nie wyjaśniono, dlaczego pod wpływem treningu fizycznego glukoza nie potrzebuje pomocy insuliny by przedostać się do wnętrza komórek. Prawdopodobnie odgrywają tutaj rolę jakieś czynniki miejscowe działają [...]

[...] moja mama i będę musiała przenieść treningi na wieczór (po powrocie Męża z pracy), co mnie przeraża, bo po pierwsze wieczorem na siłowni jest tłok, po drugie ja wieczorem nie mam siły, a po trzecie CO WTEDY ZROBIĆ Z DIETĄ? Będę wracać do domu po treningu ok. 22. Czy o tej porze powinnam jeszcze wsuwać typowy potreningowy posiłek obfity w węgle?

[...] pod wagę fakt że połżyłem sie po 10 takżę zaliczyłem niecałe 5h snu |-O@-| Przed treningiem na szybkiego w pracy 34B 7.2T 64.3W WPC 30g +mleko + banan + płatki 30g Po treningu WPC 20g +mleko+płatki 45g 26.3B 6.4T 46.9W Pseudośniadanie to 200g kajzerki wieloziarnistej, polędwica z indyka, ser toast light, warzywa, kotlin light 36.9B 14.8T [...]

[...] Wiosłowanie na maszynie, jedną ręką: 10x45x2, 10x40x2 Odwrotne rozpiętki na maszynie: 10x32x4 Biceps hantelki: 10x14, 10x12x2, 10x10, 6x14, 10x8 Biceps brama: 10x10x4 Po treningu 10 minut na schodach i jakieś 5 minut na skakance MC zdecydowanie odpuściłem, bo jednak zmęczenie nogami wykonanymi parenascie godzin wcześniej podpowiadało że to [...]

[...] teraz nadeszła pora na obcięcie kcal... Waże 100(101)kg Więc ustaliłem nowe zapotrzebowanie na 2550kcal i tak: Prosze o sprawdzenie: cel redukcja 100kg 185cm student Co do treningu też weszły nowe zmiany: Wponiedziałek środe i piątek siłka, natomiast w wtorek czwartek i sobote aeroby biegi, może zaczne HIIT`a... pół godzinny bieg srednim tempem [...]

[...] Na redukcji jemy węgle o jak najniżaszym IG. CZyli nie biała a brązowy ryż. Posiłek 5 ( potreningowy ): banan Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo) Zaraz po treningu jedz banana. Około 45 - 60 min. po jedz kurak - ryz/makaron brąz. - warzywa Posiłek 6 (20.00) ryż - 150g Ser biały - 125g Oliwa z oliwek - 10g ok. Chodzi o to [...]